糖尿病尿微蛋白问题

确诊二型糖尿病几年了，这两年自己没有控制好嘴和腿，上个月体检，hba1c是6.4。可怕的是尿微蛋白是14，给出的正常参考值是17。而我当时还不算晨尿，是早晨8点左右的尿(夜里四点半上的厕所)。 我现在非常紧张，每次上厕所都看着马桶。比如刚刚上厕所，发现尿里的两簇细泡泡，怎么也不消散，就特别沮丧。 我的医生很好，她劝我，就算我现在是 borderline,也只能重视 lifestyle,没有别的办法。可是我一想到糖尿病肾病的分期，而自己才四十多，就恐惧得不行。本来我最近几个月三餐后都在跑步机上慢跑半个小时，现在看网上说运动后尿里蛋白会增加，也不敢跑了，改走。 有没有医生朋友或病友，帮我看看，我该在饮食和运动时都注意什么，减缓微蛋白呀。谢谢 另外，我特别喜欢豆制品，但是我发现吃了后第二天尿里泡沫就多。是不是蛋白就多了？我该多久复查一下尿呢？