我绝对不建议而且自己是不会每天都去上bikramyoga课更不会double class，觉得弊大于利而且浪费时间体力汗水，即便

我绝对不建议而且自己是不会每天都去上bikramyoga课更不会double class，觉得弊大于利而且浪费时间体力汗水，即便1个半小时的课对我来说很轻松也不在出很多汗。我一般一星期两次beginner class的大课纯粹属于放松型的练习，一到两次advance class. 真得想把动作练好除了训练flexibility(hip opening/backward bending/side bending/leg split including left and right, front and back, up and down)还是要加强力量训练的，core/leg/ shoulder/arm. 而这些通过上beginnerclass是很难练出来的。查查我发过的旧贴看有没有帮助