这个特容易，

瘦身主要靠饿，别听别的大道理。如果不往下减，就更少吃。

要吃real food，而不是processed food，越接近food的原始来源状态越好。多吃蔬菜。

要锻炼，但主要是辅助，因为一般的运动量跟吃的没法比，重要的是练出肌肉，肌肉静止时都比胖子燃烧热量多，事半功倍。所以别走步，练哑铃之类的力量练习，也用不着练太狠。

主要是饿，如果不能做到控制每顿饭，那就每天只吃两顿，或者一周大饿两天，叫intermittent fasting, 有很多研究都说既减肥又抗病。