45分钟快走消耗不了多少热量，按照你的体重，最多300卡，很可能也就是150－200那样，

1块大点的chocolate chips cookie，或者两片面包就回来了，可能还有找零。

你既然都算脂肪含量了，应该也能知道自己的基础代谢多少。算好基础代谢加运动的热量，每天保证吃的热量不超过这个数，能少尽量少，但是要选择一个自己能长期坚持的数值，会慢慢减的。