我没有正式打过坐，上班休息时在办公室静坐十分钟，借用内观的方法观察呼吸，对放松身心很有帮助。

如果有时间的话，最好能静坐30分钟以上。不过即使是10分钟，5分钟，也会有益处。关于mindfulness meditation, vipassana的英文书籍和网上信息很多，你可以查查。以前在网上有Goenka内观课的中文开示，这是我入门用的信息。