8错，学习了。我还有两招，第一招就是回到过去蹲次的动作，先蹲到有便意，平时也少做沙发，经常蹲着玩电脑，可以一天排两次。

另一招是早上睡醒后，反趟着玩平板，也就是肚子朝下，两胳膊支在床上，看会新闻，很快就有便意。