无痛苦减肥计划，大家看有什么可以改进的

早上起来，惊喜地发现净重减少了1磅，这愈发证明减肥路线是正确地，现总结一下：

1。目标：1周减1磅，但是主要短期目标是腰带减一个扣，中期目标是让小肚子不鼓。

2。饮食：

（1）策略是无痛苦，那样坚持不住，不严格地限制这个那个，整体稍微少吃一点。

（2）尽量少吃processed food，包括点心，processed零食，糖，油腻食物。

（3）少吃肉、奶、蛋。我相信肉和奶里有催肥的激素。这对我是一个实验，以前都说为了减肥而不减肌肉要多吃protein，所以我以前午饭基本是肉和蔬菜，减少了谷物，早餐鸡蛋也吃的多，但是为什么吃草的大象和牛比吃肉的狮子个儿还大涅？这不是跟我们以前说的吃眼补眼、吃脑子补脑子一个思路么？但是吃还是要吃一点，没条件变成素食者。

（4）这样做的结果就是以吃whole 谷物、蔬菜、水果为主。和中国人的典型菜谱区别不大，适合我长期坚持。

3。锻炼：每天做kettlebell swing (35lb) 100次。一个多月以来的实践似乎证明，swing的动作对膝盖的压力和骑自行车差不多。

下面是Dr. Shintani的讲座：