这里是谈基本原则，基因我们改变不了，可以改变的是生活习惯。

至于具体到某个人，肌肉年龄体质既往病史都不同，减肥方案自然也有所不同，需要减肥医生来量身定制并定期监督。我就是certified obesity medicine specialist. 另外，希望你注意措辞，象你这般自以为是，于己于人都并无好处。