我改善睡眠的方法是卧室的任何灯全关掉，厚窗帘，

保证睡觉时伸手不见五指，即使睡不着也绝不起来开灯，只放任自己胡思乱想，坚持躺着床上，白天快走2-3英里，两周后失眠完全消失。我的失眠是长期熬夜引起，不知对你有没帮助。