看来急性腰肌劳损。几点建议供参考。如自己治疗，用米粒刺激耳针神门穴。小木棍刺强激腿后委中穴（网上可查到位置）。同时强按摩阿是穴，

同时强按摩阿是穴，也就是腰后最疼点。（可用有钝头木物），一次15分钟左右。何时疼痛处由深处到体表浅处，病也就快好了。

如找他人治，美国有些Massage Therapists 按摩还是很有效的，最好连续做几天。

出来注意腰部锻炼，你家的床垫可能太软，容易激发腰肌劳损，也许要换了。