这个很多细节是要由从physical therapist那里一样样学来的，先由他们示范，然后纠正，等。他的那一套动作是针对脊椎b

back muscle的, 不是针对颈椎neck的，都是在地上做，我看了那么多年，自己也不会做，不可能描述得清。他倒是教了我平时站坐搬东西和运动时要注意避免的一些事情。您应该找专业physical therapist，治疗与预防要点他们会教你的。学会了之后就是要长久坚持做。