好文！ 清晰明了，易于操作

自己运动就可以遵照上文原则进行， 也可以做流行的HIIT 或p90X 之类。 对照一下就会发现，这些workout program完全体现了文中的原则。

• 力量+有氧
• 鼓励按自己的情况修改动作（控制心率）
• 每天锻炼不同的部位，每个月换一组动作

不过这类节目是吧力量和有氧混合在一起了，节省了时间。毕竟大部分人抽不出那么多时间，所以现在流行的都是半小时搞定。