请帮忙翻译,约医生要一个月以后

MRI Lumbar spine

1) Minimal multilevel degenerative disc disease.

2) Less 2mm left neural foraminal disc bulge at the level of L3-L4 with mild left neural foraminal narrowing

现在腰痛右腿痛，请问等待医生期间有没有合适的运动可以自己在家做？多谢你的时间