尽量11点前躺床上。 睡前俩小时不要看晚间爆炸新闻，不要网上吵架，不要煲电话粥。 反正就是让头脑清零。放松。

早晨睁眼就起。 白天做运动。 我原来在学校养成的夜猫子习惯。 后来楞是自己扳过来的。