我以前摔过一跤，一年半跪下时膝盖还响，后来好了；多吃骨头汤骨胶原啥的，锻炼不要过度

僵的问题可能是粘连要锻炼。我右腿常有这个问题，说不上哪里，大腿骨？踏板机10分钟别扭加剧，然后嘎巴一声就好了。或者下来后自己活动出嘎巴一声。
练气功有时也有类似的效果，好的时候个关节会响，然后就极舒服。