Xylitol, 是蔬菜和木材里含有的一种五碳糖，也是人体内可以自生的一种糖类，人体内每日自生15克左右的木糖醇。。。

在你的牙膏里或者口香糖里都添加了木糖醇，她具有抗菌和防止齵齿的作用。对于儿童还有治疗中耳炎的作用。在我推荐的剂量，每日5-10克的范围内，除了可以软化大便以外，没有发现任何其他副作用。她因为在肠道里被吸收缓慢，所以她会保留一部分在粪便里。由于她极易溶解于水，所以她维持住了大便里的水分，使得大便不易过于干燥。在我说的这个剂量里，她非常有效地软化大便。但是在大剂量里，例如每日30克以上，可以引起腹泻。

她也是高能磷酸化合物例如ATP， GTP， UTP 里， 核糖成份的来源。木糖醇极易转化成核糖，因此她也是提供高能磷酸化合物的成份来源。我的博士论文就是研究木糖醇如何促进高能磷酸化合物的合成的。我已经吃木糖醇十几年，在我说的剂量范围内，是十分安全的。我有木糖醇在人体内代谢过程的第一作者共十几篇论文。

我研究木糖醇，其结果是我也长期吃木糖醇。有人发现她在狗的身上有副作用，并且用此来警告糖尿病患者不要多吃木糖醇。但是，她们所说的那个副作用，所需要的摄入量超大。在我们平时吃糖的范围内，作为增甜剂来使用，很难用到大剂量的木糖醇。

所以，她的副作用根本不必考虑。但是她的正作用非常之多。