每天足够纤维30克以上，有运动，定时蹲厕所，没有也要蹲，一周之内就能建立好的大便习惯了。

大便不好的除了极少极少数肠道有问题，其余的都是习惯问题，都不应该成为问题。但问题是，人们往往把很简单的容易解决的问题复杂化。
每天早晨第一件事，就是立刻大便，一两分钟就好，无与伦比的美妙早晨就从这开始啦。