食谱里水果明显缺乏，我们这里的营养师很少严格限制水果摄入量，因为果糖升糖虽块但是不持久。

所以苹果，胡萝卜作为snacks 更好。
另外brown rice 的消化吸收不好，可以用豆子掺在米里同煮代替。
降血糖减少碳水化合物是关键。