肌肉有三种，慢速，快速，超快速。慢速肌肉为“红色”肌肉，毛细血管丰富，mitochondia多。

超快速肌肉为“白色肌肉”，血液含量少，mitochondria少，一般的cardio运动如长跑锻炼的是慢速肌肉。只有高强度锻炼（HIIT）才能使用超快速肌肉，这样能刺激生长素（GH）的分泌。这个可能是长寿的解释之一。