唉，努力说服他人不如照顾好自己，有自己图片和故事总是更生动。

flaxseeds,我自己用vitamix粉碎，粥是各种有机seeds+beans+grains
chia seeds 是水发后做成蔬菜水果smoothie
为与众不同，我早餐加几条小小沙丁鱼


各种果仁奶酪酸奶适量+水果当零食

另外，别拿中科院哈弗说事那些人也未必都懂营养学哈。