听起来很像髌骨软化症或骨性关节炎。我也有过类似问题。后来用了两个方法治好了。一个是吃MoveFree或Collagen C，都是

听起来很像典型的髌骨软化症或骨性关节炎。我也有过类似问题。后来用了两个方法治好了。一个是吃MoveFree或Collagen C，都是Costco买的；第二个是做赵之心推荐的一个动作：坐或平躺，然后抬腿到水平，要点是此时腿要尽量挺直，绷紧。停10秒钟左右，放下，歇歇再做。重复若干次。这个动作主要是锻炼股四头肌，因为髌骨软化症的主要原因是股四头肌无力，拉不住髌骨，造成下楼时髌骨和关节里面摩擦，产生疼痛。

查查赵之心的东西吧。动作要点是用大腿肌肉绷紧小腿。如果是坐在沙发或椅子上做，大腿都不需要抬起来，只抬小腿绷直就行了。


我试过的各种健身方法里，赵之心的最好。建议多看看他的东西。基本上都是可操作的，而且效果都不错。


我不是医生，只是谈谈我的体会。