姜黄问题

我刚刚吃完一瓶姜黄胶囊，500mg的，没有什么特别的感觉，想到网上search一下有什么更好的牌子，读了几个article，发现一些问题，
1）姜黄（turmeric）里有用的是姜黄素（curcumin），要注意姜黄素的含量。我上一瓶500mg是姜黄量，姜黄素只有47.5mg。
2）姜黄素800mg才有疗效。
3）姜黄素很难吸收，肠胃只能吸收一小部分，需要特殊提炼的姜黄素才能吸收，比如说water soluble的配方。
如果上面这三条都是对的，那我们一般吃的姜黄（食物或是胶囊）不都没用了吗？
有人做过研究吗？