纤维很重要，但这里的建议有毛病

许多选择不佳：

• raisin bran 吃糠，就不能加葡萄籽
  
• 1 red apple 苹果不是好东西
  
• whole wheat bread (3.2 grams) 还好，但要100%全麦（不标100%就不是100%）
  
• lettuce and tomato garnish 营养成分极低
• air-popped popcorn 不好
  
• 1 cup spinach salad 菠菜不错
• 1 pear 又不是好东西
• 1 cup cooked long-grain brown rice 马马虎虎
  
• 1 cup cooked carrots 糖分太多
• 1 kiwi fruit 作为水果还不错，就是糖分太多

另外豆类、谷物（包括燕麦），不管全麦的还是精打的，热量都极大，悠着点儿。