我喜欢的一项很棒的运动：减缓衰老，塑身美体

来源: 于 2014-04-13 19:04:00 [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次


  
 
人体衰老从哪里开始，是从大脑开始吗，我不这么认为。我以为人只要在不断工作，学习，思考，探索，他的大脑是很难衰退的，好些六七十岁的，甚或七八十岁的人，依旧是头脑清醒思维敏捷的 ... 而人的身体其实是比大脑更容易衰退的人体器官。自然规律，从三十岁开始，人体就开始了衰老的过程，这也是为什么运动员的职业生涯是那么短暂的缘故了 ...  不同意吗，你回想一下十几二十岁时，你的关节韧带是不是比现在柔弱许多，灵活许多？

机械工程学里有这样一个词叫“fatigue”，材料工程学里有另一个词叫“brittle”，哈哈，引伸来形容人体衰老也是非常确切的 ...　而从人体美学的角度来看，我以为健美的人，体格看上去有弹性的人，比身体看似由一把坚硬的骨头组成，身材僵硬的人，要漂亮吸引人许多 ...

如果说每个人的大脑是不同的，有些人强文学艺术，有些人重数理逻辑；有些人喜欢深入研究，有些人擅长操作运行 ... 那么每个人身体器官的强弱也会不同，有些人很有耐力，有些人爆发力很强，有些人很有力度，有些人则柔软灵活 ... 记得我七岁时报考体校游泳队，教练在决定录取我以前是这样评估我的身体素质的: 爆发力不够，但柔韧度非常好，耐力也不错。而后来我的几年训练结果证实了教练的正确 --- 我的中长距离游泳成绩要比五十一百米冲刺好得多 ... 后来为了好好读书，我的“职业”游泳生涯结束在初中。高中大学里的我除了喜欢跳舞，没有再参加过其它的运动 ... 直到生了孩子以后才又恢复了锻炼身体的习惯，而且这些年来把先生和儿子也一并“拉下了水”，哈哈 ...

近十年的健身锻炼，因着我一直认为自己先天韧带较柔软，于是并不注重flexibility training，直到一两年前跟着几个朋友一起尝试了Pilates，然后又尝试了Bikram Yoga（热瑜伽），发现这些flexibility training是cardio & weight training很好的support and balance，于是就开始逐渐在cardio/weight training里加入flexibility training，而且越来越感觉到flexibility training的益处 ... 而比较起pilates，我个人更偏好Bikram yoga，不是因着pilates不如Bikram yoga好，而是我更喜欢Bikram yoga training sessions能带来的汗流浃背的感觉，这种感觉让我认为时间没有白白浪费，痛苦没有白白忍受，哈哈，我也知道，很傻的想法～ ...

好了，下面还是言归正传，记录一段我的热瑜伽训练体会，同感兴趣的朋友分享 ...



什么是热瑜伽

热瑜伽是由印度瑜伽大师Bikram Choudhury创立的。热瑜伽是在105F左右的室温（room temperature），40%的湿度（humidity）和严格的通风系统配合下，45分钟站立加45分钟卧式完成的瑜伽姿势。
 
在热瑜伽训练中，人体各项机能处于兴奋状态，血液循环加快，各关节结合部润滑液体分泌增加，人体本身可以在少作热身情况下迅速进入训练动作状态。在这种环境中进行瑜伽训练，会减少受伤的几率，消除身体的紧张感。
 
体式、呼吸和冥想是瑜伽练习的依次递进的三个基本因素 ... 腹式呼吸和喉式呼吸是热瑜伽的两种基本呼吸方法，前者要求吸气时鼓胀腹部，呼气时收缩腹部，后者要求舌头向里卷回，呼吸时喉咙向里收缩，能听见自己喉咙发出的声音。这样呼吸的好处是能够最大限度地激活人体肺叶，将沉积的废气排出体外。要想把这些动作要求贯彻到每一次呼、吸之中，绝对是说起来容易做起来难。

 我的热瑜伽训练体会

1.  在训练前3个小时保持空腹，并且在课前20分钟喝一大瓶水(at least 12oz)。并带一大瓶冷水（at least 32oz）进热瑜伽健身房，教练会在每一套动作结束时给大家一点时间喝水的。

2.  换上舒适的瑜伽健身服，摘去身上的所有饰物。我的体会是最好穿棉质的易吸汗的衣服，不要穿紧身衣，保证透气，让肌体处于无拘束状态。准备好一个舒适的垫子和大毛巾。
 
3.  在训练时，尽量做到全程都用鼻子呼吸（我还是做不大到）。因为用嘴呼吸不容易掌握呼吸均匀，容易带走水分，吸进更多热气。

4.  注意听从教练指令，否则容易做错瑜伽动作。初学者必须注意根据自己的身体状况量力而行，不要刻意强调动作姿势到位，否则会导致韧带关节受伤。一如所有的体育锻炼，热瑜伽的动作的到位是需要时间的，有时看上去对别人挺容易的动作，对自己却不容易，这是因为各人身体不同关节的韧度不同。把握好身体移动的过程和感觉，比动作姿势到位更重要。

5.　热瑜伽是很好的锻炼，但我是把它掺杂在其它运动当中，作为cardio和weight training的一个调节。所以我不会把热瑜伽作为主运动项目，一般一周一次，一次一个半小时。

Perhaps you'd say，workout? no way, I hate workout, workout has never been my cup of tea ... but, maybe, only maybe, it's time to make a brand new cup of tea? hmm, well, no pressure, it's up to you, okay? ... ^&*
   



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