快走确实是非常好的锻炼方式，我已经比较喜欢这种运动了。不过好像我走的比里面说的

还要快一些。

里面说： 早晚各一次，每次约15分钟，掌握每分钟步行约70米的速度。

我是一般晚上走，走 3 个 miles， 就是 4.8 公里左右，一般化时间 48 分钟左右。 也就是每分钟步行约100米的速度。
我在手机上面下载了 mapmywalk，非常好用的， 可以掌握速度，距离，消耗的卡路里等等。