多注意一下膝盖。如果三十分钟就开始不舒服的话，可能会是以后坚持锻炼的障碍。

我觉得你可能得调整跑步姿势。你到网上搜搜，running gait + knee pain，应该有很多信息，你可以自己体会体会。可能还得试试不同的鞋。

我以前也练过长跑，膝盖虽然没有问题，但经历过脚腕/足弓痛。我的体会是步态和鞋子对预防受伤非常重要。看到过一些力学分析，不同步态对各个关节的冲击能相差很多。跟肌肉不一样，关节和韧带受伤是损耗性的，有可能会越来越糟而不是越来越好。所以要多加注意。

为你加油。