关于中年人的大号的问题，不喜勿入

大便很粘难拉，引起一系列的问题，比如10+多年的痔疮。

已经吃黑木耳，糙米等了，早上起来就喝3~4杯温水，揉腹。
大便没有形成硬块，主要是粘着下不来。

如果上班，这问题好点，可能是喝水多点，坐的多。
但喝水多有个问题，不停地上卫生间。

请问有什么高招，比如润肠的食物。