慢慢来。先把左脚放在右腿根部左手压左腿膝部。 过几分钟再换右脚。

 压的力度适可而止。每天一有机会就这么压。久而久之就盘上去了。 实在盘不上去，散盘也可，即一条腿在上面，另一条腿在下面， 也有作用的。 养生是一生的事，不能急于求成或用心太重。个人体会，见笑了。