这个太普遍了。试一下跪着用膝盖在地上走，每天几分钟。地毯上会容易点。平时要加强腿部肌肉的段

练，锻炼用的自行车是一个好选择。一旦不疼了更要多走路和hiking，膝盖周围的肌肉强壮了，就不容易疼了。