我也很喜欢8分钟，只有8分钟Leg比较Weak。用手扶住脖子，脖子就不疼了，效果也好的，

毕竟我们是练肚子，不是练脖子，等腹肌好了，再脱手也不迟，这样不会弄伤。好多年以前我大概坚持了一年，我现在不经常做，但只要做几天，就会感觉很好，JM们试试吧。