所有的锻炼都讲究循序渐进,尤其对没有运动习惯的人异常重要

如果你没有负重下蹲，那说明你的下肢力量非常薄弱，除非你同时体重超标。这种情况下，循序渐进锻炼非常重要。

逐步增强腿部力量，健身房的下肢训练器械最好。因为可以选择仰卧状态，选择低于自己体重的力度开始练习。起步重量选择1/3 - 1/2 你的最大负重能力，然后每周3-4次训练，每次3-4组，每组10-20次下肢伸展。每1-2个月后尝试少量增加重量。

说明一下，这是锻炼下肢肌肉，不是减肥锻炼。