坛子里坚持长跑的同学们，给推荐一下怎样锻炼保护膝盖好吗？谢了先！！！

看你们的好身材和精气神儿，我也蠢蠢欲动。可是自知膝盖是the weakest link，不敢贸然行动。都说走路比跑步好，只是不忍心承认中年危机，想试试。

能介绍一些好的运动routine,习惯，注意事项吗？我想应该先锻炼腿和膝盖，但没找到很信服和喜欢的web posts or youtube videos.

想听听你们的第一手经验！

祝挑战半马，全马，铁人三项的姐妹们成绩越来越好！心情也越来越好！