有关负重运动和预防骨质疏松

都说负重锻炼可以有效预防骨质疏松，希望能得到有这方面经验和体会的朋友指导。

我每天在30分钟跑步热身后，都会花上十五分钟左右，做些臂力和腿部的负重运动。

对于不同姿势的臂力锻炼，我用的哑铃重量分别是12，12.5，15，20 磅，再加上一些其它器械。

腿部力量的训练，仅用以下的方法，多次推举，重量大约在60磅。

对于臂力锻炼，自我觉得比较满意。

腿部锻炼，我不知道还有什么其他的项目，希望有多些选择。

人开始走下坡路了，为了骨骼的健康，谢谢大家给些建议。