请教心理咨询：

昨天晚上起来上个厕所后还有点失眠了，脑子里一直想着自己和人接触的不足。每当在学习或者工作上的小组讨论遇到自己插不进话的时候就觉得特别沮丧。可能还是语言问题，我的英语不错，但是肯定不及native speakers. 我同学或同事基本都是native speakers，所以当他们互相瓜瓜的说的时候，如果我插不进话，我就觉得心理很闷，觉得自己没有表现好。 心理压力大。有时候就会想要逃避。 很困扰，希望指导！ 谢谢。