70%以上的人都是脚后跟着地长跑，这种姿势会造成膝盖受伤，并且造成对脊柱的冲击，以致于后背痛。

跑步最好还是脚掌着地，同时脚后跟轻轻接触地面。跑的时候脚不要到身体前边，步幅小，频率基本达到一分钟180步。这种跑法就不会伤膝盖。不过象楼主所说的，这种跑法需要用到小腿的力量，对脚和脚腕的冲击也比较大，所以如果急于求成，容易造成这些部位的伤害，需要循序渐进。

本人一开始也是脚后跟先着地，很快就发现膝盖开始疼痛，而且越来越厉害，不想放弃跑步，所以在网上做了一些研究，从而改成脚掌(midfoot, the ball part not the toes）先着地的姿势。一开始进展太快，所以伤了小腿，停了几个礼拜后耐心循序渐进，现在可以跑1万米而不伤膝盖和腿了。以后还会慢慢增加距离。

至于小腿粗，反正我不觉得小腿有肌肉难看，不觉得短跑运动员身材差呀。而伤痛，是对跑步爱好者最大的打击。