运动改造大脑 愈动愈灵光TZ

September 30, 2010
宅世代不爱动，大脑可能愈来愈不灵光。精神科专家、哈佛医学院助理教授约翰•
瑞提（John Ratey）30日在台北科技大学演讲时指出，运动有助增进脑部活化，要
努力地动，大脑才能保持在最佳状态。

瑞提研究运动与大脑关连多年，他表示，运动能促进血清素、正肾上腺素及多巴胺
的分泌。血清素协助控管脑部活动，对情绪、冲动行为、生气和侵略行为都有影响；
正肾上腺素有增强注意力、警觉心、动机与唤醒意识功用；多巴胺则能抑制注意力
缺失。他指出，运动能促进神经连结，甚至就像服用了少量的百忧解（治忧郁症药）
或利他能（治过动症药）一样，能解决身心问题。

瑞提说，人类的基因与一万年前相比，并无太大变化，但当时每人每天会走十二到
廿四公里的路，现在很多人每天就只坐在电脑前，甚至连遛狗都要开车，再这样下
去，形同慢性自杀，建议每周应至少运动三到四次，每次持续卅分钟，而且要达到
流汗效果，才能保持健康。

今年六十二岁的瑞提说，自己平常就有上健身房的习惯，并常跑步、做平衡训练。
至于有没有什么运动对健康最好？他认为，其实只要能让你有兴趣，并能持之以恒
的运动，就会是最好的运动，而如果想达到强化大脑结构的功效，从事有氧、跳舞
等复杂动作的运动，也就能同时训练记忆力，刺激大脑发展。

现场有国小学童好奇健身电玩「Wii Fit」到底适不适合拿来健身？瑞提认为会有帮
助，不过一定要动，不能只是坐着玩；也有小朋友问运动太多是不是也是伤害？他
笑说，「这通常是不去运动的借口」，不过当然要注意适量。