请教一个失眠问题

我有一个顽疾就是失眠。长期靠药物入睡，也试用了Melatonin，效果不明显。最近凌晨四、五点钟梦醒或出汗热醒。看了萧言生的《人体经络》使用手册，书中提到3;00am – 5:00am是肺经最旺的时段，这出汗与肺经有关吗？有时吃一点六味地黄丸，虽对出汗有改善，但吃了六味地黄丸尿又多，夜里尿多对睡眠又是一个影响，真不知如何平衡二者的关系。中里巴人的书提到，肝火旺，睡眠就不踏实，爱做梦，如何泄肝火，我也有长期晚上用热水泡脚的习惯，但对睡眠效果的改善效果不明显。最近在这里看到有些朋友关于改善睡眠的帖子，如华赢、xkxu等。还有些朋友主张每天高强度锻炼一小时，我的气血水平低，我的感觉是阳虚阴也虚（自己判断的），人瘦好像有点脱水的现象。按中里巴人的观点：锻炼应遵循“先内胀，后肢体”，我不知该如何锻炼？
我知道长期失眠的改善乃至治愈是一个老大难问题，我现在的当务之急是凌晨不要出汗，让我能睡的长一些。让我放个长假离开不现实。按xkxu的观点我的透支系统已彻底打开了，要想在短期内把它关上，不现实。我前几天试着快走加慢跑四十分钟出了一身汗，可第二天就觉得腿酸，象我这样没有长期“高强度”锻炼的人，可能也是正常反应。我现在的另一个“锻炼”就是写字，到不是为了写好字，而是为了静心，就象打太极拳“意随笔行”。我希望有经验的朋友给我一些我上面提到的我个人的尝试以外的建议以及对我建议的修正。
刚刚看了华赢的：【现代医案】最高明的医生。我是否也“掉进”了失眠的精神监狱呢？不过失眠确与精神有关。