阻力训练每周 2–3 次
蛋白质摄入 1.2–1.6 g/kg/天
睡眠 7–8 小时
检查激素六项
测量炎症指标
管理肠道微生物（发酵食品）
用新鲜事物刺激大脑
心肺训练（每周 2–3 小时有氧 + 爆发力训练）
社交连接，避免孤独
