桩功

家长们要鼓励小孩子参加业余，但是有规律的锻炼，尤其是女孩子。每周要包括两次的力量训练，举杠铃或者压杠铃，多可以，要上点重量， 要循序渐进。

对后半程的人， 就练一个抱桩功。因为打太极拳，好多人不会收敛pelvic,不能摆正， 大部分是塌腰前倾， 挺着个肚皮， 抱桩练习， 就着可以抱着个圆柱形的（ 柱子， 沙袋， 小树， ）物体， 连着地上。 抱着柱子， 是防止骨盆前倾的， 吸口真气， 慢慢拔， 5”， 10”， 往上把桩， 这样是最简单的核心练习方法， 也是最有效的。 

 

锻炼身体首要的原理是要积极抗阻训练。人体最容易忽略的是小肌肉的力量。大肌肉一般会自然维持， 因为干活走路等等。但小肌肉要特别注意。小肌肉的锻炼要点是持续负重（不能太重， 太重， 大肌肉就会取代小肌肉），动作要缓