踮脚趾跪地板，你大脚趾肯定会疼痛，那就停下慢慢揉捏，每天坚持练习，直到疼痛感得到缓解。

估计你膝盖也会疼痛不适，就放个垫子的膝盖下，坚持每天练习多做拉伸，让气血疏通后疼痛感会慢慢减缓。