多吃蔬菜蛋白质，常吃的多是绿色蔬菜，水果只是低糖的，而且控制量。早上一杯蔬菜汁加chia seeds, 中午先吃蔬菜

Salard, 再吃蛋百质（各种肉类），最后是一点主食（控量），nuts当零食。下午有时会吃一点点水果，少量。我一开始的时候几乎减掉了全部主食，体重下减太多，被医生要求加回体重。一年的努力，每天吃几口主食BMI回到19，LDL基本稳中小降。