突然变老--更年期症状 · 12.7.2025

来源: 于 2025-12-07 10:22:56 [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次

这两天群里有朋友问：“是不是 55 岁以后，会突然觉得自己老了？身体一下冒出很多小毛病，甚至开始出现三高的迹象？”
其实对很多女性来说，55 岁左右正好是更年期的重要阶段。身体的多个器官和系统不是在升级，就是在衰退、被替代，这是一场全身的“系统更新”。我自己经历过，也仔细研究了身边熟悉的女性亲人，加上读书学习，所以特别有感触。面对这段生命阶段，不同人有不同的选择。有的人不愿意想太多，避免焦虑，顺其自然地过日子——完全没问题。蓝区（Blue Zone）的老人也是这样，不追求过度干预，却依然长寿、健康、有活力。大自然，上帝造人，给了我们很多自我疗愈的天赋，在不同年龄段都成长的能力。

另外一些人喜欢主动关注健康，会在每个阶段根据身体状况做出调整，这些调整可以是生活方式，也可以是医学上的治疗。现代医学是我们这一代人的福利，科技红利也确实让人能活得更长、更好。一些长寿老人从不看医生，但医疗技术能延长寿命，也是毋庸置疑。大多数人其实在这两者之间：既不完全放任，也不过度紧张。Eric Topol 在《Super Ager》的开篇就讲过这种微妙的平衡。

所谓“突然变老”，其实很多微小的变化早就悄悄开始了。只不过我们常常会说：“到年龄了，眼花眼干正常”“年纪大了，腰酸背痛不稀奇”。但我更愿意相信：这些是慢病进程中的表现，而不是年龄的必然结果。

女性的优势是：更年期健康终于被重视了。National Menopause Foundation 有一份非常实用的更年期症状清单，可以帮助我们早早留意与激素下降相关的变化：
https://nationalmenopausefoundation.org/wp-content/uploads/2023/06/NMF_MenopauseSymptomChecklist_FINAL_fillableform_6-3-23.pdf

关注之后，下一步就是实践生活方式医学，让自己在身心灵多个方面重新成长，甚至“从新养一遍自己”。随着岁月流逝，确实会有一些事情不再像年轻时那么轻松了。但你也有机会说：“哈，我竟然做到了 30 岁时都做不到的事！”
比如我：

– 我现在每周跑两次 5K，速度都在 40 分钟以内；跑步机上更是 30 分钟以内。心肺功能反而在 50+ 达到了我人生的高峰。
– 我现在从不跳过早餐，因为早餐对我太重要了：营养最全面，也能避免早晨压力激素的飙升。
– 现在有很多系统化改善生活方式的平台，例如我很喜欢的马欣教授的平台。最近我又开始系统学习 anticancerlifestyle.org 的抗癌生活方式课程。
– 打算每周分享一些我在该平台学到的知识，并把它们一点点用在自己的生活中。
– 更年期激素代偿只是帮助的一部分，它有效、安全，但远不是全部。

年龄不是突然发生的，健康活力也不是。只要愿意，我们可以一边走入生命的每一个新阶段，继续变得更强、更稳、更明亮。




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