动作要点说明：

这个动作的难度在于您在伸展时需要强大的核心力量来对抗身体下沉（即抗伸展），以保护您的下背部。
在做这个动作时，请注意以下几点：
1. 保持躯干稳定： 在身体向前延伸到最远点时，请确保您的腰部没有塌陷或过度伸展。这对于保护下背部至关重要。
2. 核心发力： 回到起始位置时，主要依靠核心和背阔肌的力量将身体“拉”回，而不是用臀部或手臂的力量猛地推起。
3. 速度控制： 动作应该缓慢且有控制，尤其是在向外延伸和向内收回的过程中。