非常非常厉害！ 这个动作是相当相当累的。

If you are doing the full burpee

 

To perform a full burpee, follow these steps:

1. Start in a standing position: Position your feet shoulder-width apart, arms relaxed at your sides.
2. Squat down: Bend your knees and lower your hips, placing your hands on the ground in front of you.
3. Kick back into a plank: Extend your legs back into a high plank position, keeping your body straight from shoulders to heels.
4. Perform a push-up: Lower your body towards the ground, keeping your elbows close to your body.
5. Jump back: Kick your feet back into a squat position.
6. Jump up: Jump forward explosively, landing softly on your feet.
   Benefits of burpees include improved strength, cardiovascular fitness, and calorie burning.