读书笔记 拉筋 1 测试身体柔软度

正在阅读一本讲拉筋的书。下边是我的读书笔记。

测试身体柔软度年龄

三个动作

1. 前倾（身体背面） – 测试大腿内侧（肱二头肌）到臀部（臀大肌）和背部（竖脊肌）的柔软度
2. 上本身后仰（身体正面） – 测试髋关节（腰大肌）到躯干前侧（腹直肌）的柔软度
3. 肩膀 （肩膀一带）-- 测试肩膀和肩胛骨一带整体肌肉群的柔软度

动作评分标准

注：

前倾：坐下来伸直两侧膝盖直到脚尖的部分，背部挺直，脚背伸直，然后将双手贴在双腿外侧并往脚踝的方向伸。测试时注意保持膝盖和脚背伸直

上半身后仰：背对墙壁约三米，双手贴在后腰，身体后仰。测试时注意膝盖不可弯曲而需要伸直。

肩膀：将一只手从头上枕后部向下伸向背部，另一手由下向上伸向背部。双手维持伸开的状态。

	前倾	得分	后仰	得分	肩膀	得分
1	指尖无法碰触脚踝	男1女0	看不到墙壁	男1女0	双手之间相距超过10cm	男1女0
2	指尖无法碰触脚踝	男2女1	能看到墙壁和天花板之间	男2女1	双手之间相距小但还是碰不到	男2女1
3	指尖可以碰触脚跟	男3女2	能看到水平高度	男3女2	双手之间相距碰到	男3女2
4	指尖可以碰触脚跟和脚尖之间	男4女3	能看到低于水平高度的地方	男4女3	能碰触到另一手的指头根处	男4女3
5	指尖可以碰触脚尖	男5女4	能看到墙壁和地板之间	男5女4	能碰触到另一手的手掌	男5女4
6	指尖可以碰触超过脚尖	女5	能看到最下面的地板	女5	能碰触到另一手的掌根	女5

三项加在一起得分：

14分以上·-- 运动员水平；12分以上--20岁以下；10分以上—20-39岁； 8分以上—40-49岁；6分以上—50-59岁； 5分以下—60岁以上