锻炼尝试第二周 (周二更新)

周一

早,两个白煮蛋加牛油果加一杯牛奶

中，一个厚切鱼段，西红柿蛋汤一大碗，一块自制面包

下午snack，小柿子，苹果，瓜子

晚，厚切鱼段一块，醋溜白菜木耳，无主食

中午快走加跑一个小时，最高心率143，小鸡振翅50个，上下大摆臂50个

晚，沙衣深蹲60个，仰卧起坐50个，转体50个。刚刚又加了蹬自行车60个，膝盖着地俯卧撑60个，转体仰卧起坐30个。心率最高100.

这周过节，时间是有的，希望能多点锻炼，睡眠继续加油

 

周二

早，两个水煮蛋加一大碗豆子紫米粥，菠萝

午，米饭牛肉西红柿奶油白菜

下午snack一个苹果，一块菠萝

晚，中午吃得太多，晚饭不饿，一个酸奶，绿色萝卜一段，一小块自制面包，两片pepperoni

中午快走加跑一小时，心跳到143.小鸡振翅50个，上下振臂50个，曲肘外展50个，直臂外展50个

晚上沙衣深蹲60个，仰卧起坐60个，蹬自行车60个，转体仰卧起坐30个。转体50个。膝盖着地俯卧撑50个