买个gym membership. 每周去3，4次。做力量训练，来增加肌肉。不吃糖，少吃米面，

来源: 于 2025-11-17 11:26:39 [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次

多吃肉（牛，鱼），蛋，菜，nuts， 你会发现肌肉在增加，体重在下降，体能，耐力上升。

这是我过去一年多自己的经历。