好建议！ 我最近开一点窗户， 透进新鲜空气；戴 Bose sleep 耳塞； 把百叶窗帘放下，让室内尽量黑暗；

昨晚2pm 在朋友家吃了第一顿饭，羽衣甘蓝炒肉+豆角，对我来说是健康美餐，我平时很少吃菜（ 正准备改）； 晚上9 pm吃第二顿饭，饭店带回来的pizza，本想饭后百步走，没想到睡着了， 大概睡了有30 分钟。10 ：30pm 醒了, 发现朋友的短信问候，我就知道朋友一定是遇到了困难，交谈20-30 分钟，然后告诉她我必须睡觉，第二天有2 个大事要做-- renew护照和见牙医，办完事，周二是加拿大休息日，我们可以继续长谈。

再回头正式睡觉，就不是倒头就着了，又是敲头又是推腹，我猜折腾了10 分钟，终于睡着了，没想到睡的比平时还好。