超慢跑与有氧耐力跑

来源: 于 2025-09-10 20:56:41 [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次

这几天从马教授那里学到了“超慢跑”这个词。其实几年前，也从另一位朋友那里听到过。马教授一直在帮助我践行健康生活方式医学，调控慢病，非常有效。以前我只要连续上班一段时间，就会开始咳嗽；放假或者出去旅行回来就缓解。现在离上次休假已经一个月了，咳嗽仍然没有复发。

马教授的建议很实用：
– 每工作一小时，休息 5 分钟
– 每个工作日休息 1 小时
– 每周休息 1 天

工作强度大，信息量巨大，要面对很多人和事情。有时深度工作大半天，感觉脑袋都要涨大了。现在我会记得这些提醒，随手喝点水，早上咖啡，下午茶，时常望望窗外。尽量在 5 点半前离开办公室，先到家旁边的公园散步。

散步时，我一般不听任何节目，就是让大脑放空，打开感知：听风声、鸟鸣、虫叫，看树叶和花，感受风的冷热与力度。人在大自然中，会有一种归属与安全感，各种美好的激素都得到调和与平衡。

我本来就有固定的跑步训练计划，强度偏大。现在打算安排一些“超慢跑”时间，把它当作森林浴，重在享受，而不是追求速度。这样既能达到 Zone 2（最大心率 60–70%，对我来说大约是 102–118 bpm），也容易坚持。大约 5 mph（配速 12 分/英里，7:30 min/km），每次 30 分钟。这样的速度还能说话、还能欣赏周围景色，也不会觉得累。

超慢跑，是另一种养生的有氧耐力跑。它提醒我：跑步，不止是训练，更是和身体、心灵、大自然的和解。




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