含糖食品，包括巧克力，冰激凌，可乐饮料，大枣等是影响睡眠的头号毒品。想睡好觉的必要条件是戒糖类食品

 

AI： 糖，尤其是添加糖，会导致血糖飙升和骤降，从而损害睡眠质量，进而扰乱皮质醇和褪黑激素等激素的分泌，导致觉醒次数增多和睡眠不安。高糖摄入会导致深度睡眠减少、入睡困难以及整体睡眠质量下降。为了改善睡眠，请限制含糖食物和饮料的摄入，尤其是在睡前几个小时，以防止这些干扰，并支持身体的自然睡眠周期。

糖如何扰乱睡眠

血糖过山车效应：
含糖食物会导致血糖迅速飙升，随后骤降。这种过山车效应会让人兴奋，难以放松和入睡。

激素紊乱：
身体的睡眠-觉醒周期受皮质醇和褪黑激素等激素的调节。糖摄入会升高皮质醇水平（这是身体的“唤醒”信号），并扰乱褪黑激素的分泌，使入睡和保持睡眠变得更加困难。

觉醒次数增多：
研究表明，糖摄入量较高会导致睡眠不安稳和整夜频繁觉醒。

恢复性睡眠减少：
研究表明，高糖饮食会减少慢波睡眠（深度恢复性睡眠）和快速眼动睡眠（做梦阶段），而这两者对于身心恢复至关重要。